ryż z

Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -1/2 garści orzechów włoskich -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 135gram -Brokuły 120gram -oliwa z oliwek łyżeczka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 135gram -Kasza gryczana 100gram [...]

[...] się je eliminować, zwłaszcza jeśli zalewasz się tluszczem. 1/ piers z kurczaka 200g b43/t2,5 2/ ryz brazowy 50g ww34 Przedtreningowo? Ok, ale nie wiem czy nie za mało ryżu. Ile trenujesz? 5/ jak wyzej OK. Poza tym: - ostatni posiłek to potreningowy? Nawet jeśli jesz 3 godziny po posiłkuprzedtreningowym (czyli o godzinie 18) to za wcześnie [...]

[...] włoskie III przedtreningowy: około 1,5h przed treningiem spożywasz, zawsze węglowodany + białko(makaron +kurczak) IV posiłek po treningowy: zawsze węglowodany+białko (ryż + ryba) V posiłek: twaróg wraz z oliwą z oliwek wg. tego postaraj się jeszcze raz ułożyć dietkę :)to co podałem to tylko przykład, wpisz wraz z gramami do diety i podaj [...]

7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe na twardo 10:30 dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml TRENING 18:30 Makaron lubella 125g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g 22:00 Twarog półtłusty 62,5g ze śmietanką i warzywami Oliwa z oliwek 10ml A teraz co o tym myślisz? Dorzucę gainera po [...]

dużo nabiału jak na redukcję, po treningu zjedz normalny posiłek - np ryż basmati + pierś/chuda ryba nie to co masz teraz. Wędliny sobie odpuść, daj w to miejsce pieczoną pierś czy schab ze śliwką np - możesz spokojnie np z kilograma upiec na cały tydzień i dawać do kanapek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-08 19:11:57

[...] - Musli/Płatki owsiane 8;00 - Kanapki z chleb razowym 10;00 - Jakies owoce + kanapki chlebem razowym 13;00 - To samo, co wyżej 15-16;00 - Obiad (kurczak, mięso + ziemniaki/ryż) 19-20;00 - gainer po treningu Od 8 do 14 jestem w szkole, dlatego takie jednolite posiłki. Często urozmaicam dietę o róznego rodzaje omlety z płatkami owsianymi itp. [...]

6;00-7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie rodzynki B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g mięso oliwa warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g(zmieniaj z innymi rybami) warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

coś wymyśle ;-D Więcej kilo, więcej masy, więcej siły, ciężkiej pracy, więcej pakuj , a mniej gadaj, zdrowym żarciem się objadaj, kurczak , ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie skur**syna. Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2012-01-22 13:09:24

[...] (znalazłem w necie że waży 120gr). Trening kończe o 20:30 i jem go od razu, no mżoe po jakiś 5 minutach, ale nie zawsze, jeśłi w domu na kolacje jest jakaś kasza/makaron/ryż to wtedy go nie jem. Jeśłi chodzi o obiad szkolny to nie mam za bardzo na niego wpływu zwykle jest zupa, jakieś mięso i surówka (ziemniaków i makaronu staram się unikać, [...]

B:180 ww:100 t:90 Wychodzi ok 2tys kalorii. Do tego dochodzą kcal z bcaa ale tego nie licze. 9:00 białko 10:00 4jaja + 50g węgli z wafli ryżowych, chrupkich razowych pieczywek itp 13:00-14:00(przed trenem) 150g cyc+ warzywa+ 50g węgli(pół worka kaszy gryczanej, ryż brązowy lub makaron razowy)+oliwa 16:30(po trenie) cyc, lub jakies inne mięso, [...]

[...] wpada schab, który i tak jest już dość kaloryczny. /EDIT: Co do zróżnicowanych posiłków, to lubie zamiast owsanki zrobić Placek Owsiany SFD, na obiad (po treningowy) rybe + ryż + oliva z olivek + surówka z papryką (zieloną, czerwoną, żółtą). Dieta nie jest, że tak powiem, 'jednostajna'. To jest ogólny jadłospis. A że nie licze tak dokładnie [...]

ćzemu wrócę z płaczem?Mie napisałam całego jadłospisu.Jem ryż dużo nabiału(jogurty z musli serki itp)Jeżeli to jest złe to co mam robić?Mam 34l a czy to ma duże znaczenie?Pozdrawiam i jeszcze raz sorry za wujka Skalara

ćzemu wrócę z płaczem?Nie napisałam całego jadłospisu.Jem ryż dużo nabiału(jogurty z musli serki itp)Jeżeli to jest złe to co mam robić?Mam 34l a czy to ma duże znaczenie?Pozdrawiam i jeszcze raz sorry za wujka Skalara

Śniadanie 7:00 100g płatki owsiane 30ml mleka 3,2% jajo na twardo orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 chleb razowy szynka z indyka oliwa z oliwek III posiłek z ta tuna bedzie problem bo wtedy siedze jeszcze w szkole Obiad 16:00 NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go urozmaicała w białko węglowodany ,tłuszcz 18 -trening trenuje boks [...]

No rano jem chrupki na mleku musli 350kcal/100g jest chyba to jem z 150-200g max (7:30) potem okolo 14 jem jedno jablko/pomarancza i za 10 min jem obiad najczesciejjest to ryz+kurczak+surowka o 16cos przekasze malutkiego owoc jakis i o 19 ostatni posilek 2-3 kanapki ciemne pieczywo z petkami jakimis z twarozkiem lub cos w tym stylu a no i po [...]

[...] durum + mięso/ryba + warzywa (dodaj troche tluszczu jesli masz ok 2h między posilkiem i treningiem) B: 64g T: 14g W: 147g E: 970 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY (20.15) 100g ryżu białego 150g piersi kurczaka smażonej bez tluszczu B: 37.15g T: 25.45g W: 83,85g E: 705,5 kcal ostatni posilek masz po 20, mozesz ewentualnie dodaj jeszcze posilek [...]

No ok zobacze jak bedzie szla klata bo przez te 2 tygodnie musialem ja sobie odpuscic poniewaz dopiero w przyszlym tygodniu dostane ławke ze stojakami A co do diety to odzywiam sie tak jak powinno byc...platki owsiane na sniadanko,miesko/jajka z ryzem na obiad, tunczyk+ryz przed treningiem, po treningu twarog i spać...a i chyba nie jest tak zle [...]

sniadanie 7.00 3 jaja cale 100gieta platkow owsianych 250 ml mleka WIECEJ JAJ TAK 4/5/6, BO 3 ZA MAŁO 2sniadanie 10.30-szkola 100gieta ryzu bialego 150g cyca 10g oliwy z oliwek salata... OK ALE RYZ BRAZOWY DAJ ALBO KASZE GRYCZANA 3. 12.30 100 g chleba ciemnego razowego/orkiszowy 100g szynki z cyca 50g zoltego serka gauda salata margaryna [...]

[...] nie jest zły, natomiast rzadko można trafić na taki. Drugie śniadanie, to opcja w tysiącu możliwości... 1. Naleśniki z jabłkiem/ bananem / truskawkami/ wheyem + orzechy 2. TO samo, tylko placki jaglane/owsiane 3. Koktajl 4. Batoniki proteinowe 5. Babeczki na słodko, słono. 6. typowo obiadowe : mięcho/ryba + ryż/kasza/ziemniaki/bataty + warzywa.

Siemanko. A wiec : cel - masa waga - 70 wiek - 18 A oto jedzonko 1 posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) // policz ile teog masz, tran do sniadania 2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko // mozesz kupic gainera i zabierac [...]